腰肌劳损是长时间固定某一个不平衡的动作导致的，会给很多的患者朋友们带来无尽的痛苦，所以我们建议患者们应该要多注意休息，同时也要结合一下运动，相信病情会有所好转的。

患有该病的人经常出现腰部酸痛或胀痛，休息时减轻，劳累后加重;适当活动或体位的改变可减轻疼痛，一旦活动过度又加重;而且黎明时常被痛醒，不能再睡。多数患者的腰部外形、活动与常人无异，也无腰肌痉挛及压痛，有时用拳击叩击腰部感觉舒适，少数患者腰部活动稍有受限，并有压痛点。压痛部位多在骶棘肌处，髂嵴后部后面骶棘肌止点处或在腰椎横突部。此外，也有X光片显示部分患者有骨质增生，或脊柱侧弯、后突畸形等。所以建议不要进行仰卧起坐。

导致该病产生的原因有：

1、长期弯腰工作或工作姿势不良，腰肌长时间处于牵伸状态，形成了积累性劳损;

2、急性腰肌损伤治疗不及时或治疗不当，损伤的组织未得以充分修复而遗留慢性腰痛;

3、腰椎先天或后天畸形，腰部外伤，腰肌过度疲劳或因下肢畸形等也易发生腰肌劳损。

根据临床经验，我认为以下几种方法对于防治该病比较有效：

1、找到病因，并予以纠正。如工作姿势不良、弯腰过久、肥胖、腰肌或腹肌力量不足，然后对症下药;

2、在医生指导下作腰背肌及腹肌的功能锻炼。如常用“小燕飞”、“三点式”、“五点式”腰背肌锻炼、腹肌弱的加用仰卧起坐等，均能收到良好效果;

3、有压痛点的患者，可用局部封闭;

4、药物治疗，给以消炎镇痛剂、中药。腰为肾之府，腰肌劳损常归于肾虚，给以肾壮筋骨之剂，效果甚佳;如合并有风寒湿庳给以加用抗风寒祛湿之药物;如因外伤淤血则用活血化淤之剂;5、外治则可选择针灸、理疗、熏蒸、按摩等治疗。

5,平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,有利于钙的补充及疾病的恢复.

治疗：

1.腰肌劳损大多是由于长期不合理姿势引起，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前很有效的方法。人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。

2.大家可以自我感觉一下：以很挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位;而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是很适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。

3.骨盆是人体重心所在位置，骨盆的前倾本质上是人体重心的前移，而人体重心的位置又与脚的受力状态以及鞋的情况紧密相连，它们之间有着内在的必然联系。很典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋时，人体的重心就向前移动，骨盆前倾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫们都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，并把长期穿高跟鞋列为腰痛的病因之一。如果把人比做一个建筑，脚就是人的地基，而鞋跟可以让这个地基倾斜，可以说是四两拨千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前倾的幅度和腰椎的前凸也随之下降，不良影响随之降低。如果穿平底鞋，鞋对腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋对已经形成的不良姿势没有矫正的作用。